1 mois et
½ avant le raid :
Inutile de changer complètement
sa manière de manger, ça aurait plus d’effets
négatifs que positifs.
Il est surtout
important de limiter au maximum tout ce qui contient
des sucres rapides (confiseries, sodas, sucres en morceaux
etc…) et privilégier les sucres lents (pâtes,
riz, féculents, légumes secs, etc…). Idem
pour les graisses, il vaut mieux oublier pour un temps
de rajouter du beurre dans les pâtes.
Il est primordial
de s'hydrater en eau dès lors qu’on commence
un entraînement régulier. Il est généralement
conseillé de boire 1.5 l d’eau par jour auquel
il faut rajouter 1.5 l pour un sportif (!!!).
Pour peu qu’on
suive ce « régime » en
même temps que l’entraînement, il va s'en
suivre une perte de poids tout à fait normale
et même conseillée pour grimper les côtes
(environ 5 kg)... |
Tout
casser sans se casser :
L'entraînement
est LE point crucial d'un raid réussi. Par réussite,
nous entendons :
- Prendre du plaisir
- Terminer
l'épreuve
- Tous arriver en entier
-
Pouvoir s'amuser avant, pendant, après
Pour
ce faire, et en dehors de nos activités sportives
diverses, nous allons commencer un entraînement
spécifique d'entretien en VTT, course à
pied, environ 2 mois avant le raid... Puis progressivement
monter en charge pour intégrer des séances
spécifiques concernant des disciplines que nous
ne pratiquons pas du tout le reste de l'année
(bike & run; canoë; etc...).
30
jours avant le raid, nous suivons un programme sportif
pré-établi à base de musculation
et d'enchaînements des disciplines afin d'arriver
sur le raid frais et dispos ! |
Tout
tasser sans amasser :
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